Suy giảm trí nhớ, hạn chế tập trung là một vấn đề sức khỏe mà chúng ta không nên xem nhẹ. Bởi, trí nhớ và sự tập trung của một người luôn gắn liền với các chức năng của não bộ. Tình trạng này không chỉ thường gặp ở những người lớn tuổi mà cả những người trẻ, khỏe mạnh cũng không tránh khỏi những biểu hiện của sự suy giảm trí nhớ. Vậy phải làm sao để tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung tốt hơn? Trong bài viết này, nhà thuốc KLS sẽ cung cấp đến bạn một số thông tin về cách hạn chế suy giảm trí nhớ bằng cách thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập những thói quen tốt trong cuộc sống hàng ngày nhé!
Nguyên nhân gây giảm trí nhớ, hạn chế tập trung
Có nhiều nguyên nhân có thể khiến bạn bị giảm trí nhớ, hạn chế sự tập trung gây ra nhiều khó khăn trong cuộc sống. Những nguyên nhân đó có thể kể đến như: sự gia tăng của tuổi tác, di truyền, các vấn đề về tai nạn, biến chứng sức khỏe gây ảnh hưởng đến não bộ.
Ngoài ra, một số thói quen trong lối sống và cách ăn uống của bạn cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng này cho bạn như: ăn nhiều thức ăn chế biến sẵn, ăn nhiều đường, căng thẳng trong tinh thần, ít vận động, không có thời gian thư giãn và ít sự kết nối với cộng đồng.
Vậy, phải làm sao để cải thiện được tình trạng trên?
Tập luyện cho trí não
Hãy khuyến khích và kích thích sự dẻo dai thần kinh của bạn bằng cách thoát ra khỏi vùng an toàn của bản thân để tiếp cận với những nhiệm vụ mới, kế hoạch mới. Đây chính là cách để giúp não bộ có thể hình thành và tổ chức lại sự kết nối synap để đáp ứng với những trải nghiệm mới.
Neuroplasticity hay còn gọi là khả biến thần kinh mô tả cách mà bộ não con người thích ứng với những thách thức mới để hình thành các kết nối mới. Và đây cũng được xem là một cách để cải thiện trí nhớ một cách hiệu quả.
Bài tập tốt nhất cho trí não chính là sự gia tăng mức độ cao dần theo thời gian để não bộ của chúng ta tiếp thu và ngày càng trở nên giỏi hơn. Đó có thể là học một loại ngôn ngữ mới, một loại nhạc cụ mới, một ứng dụng mới, một bộ môn thể thao đấu trí mới (cờ vua, cờ tướng,…) khi đó, trí não sẽ tập trung tối đa, toàn tâm toàn ý với sự nỗ lực của tinh thần để gây kích thích cho trí nhớ.
Tập thể dục để tăng trí nhớ 
Tập thể dục thường xuyên sẽ có tác động trực tiếp và tích cực đến sức khỏe não bộ, làm giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ theo tuổi tác và bảo vệ cho não chống lại sự thoái hóa.
Theo kết quả của nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập thể dục điều độ có thể giúp cải thiện chức năng của bộ nhớ ở những người bị bệnh Alzheimer sớm.
Tập thể dục cũng giúp làm tăng nhịp tim, lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn.
Chế độ ăn giúp tăng cường trí nhớ, hạn chế mất tập trung
Giảm lượng đường trong bữa ăn
Đường được xem là một trong những nguyên nhân trực tiếp tác động không nhỏ vào việc suy giảm trí nhớ của não bộ con người.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng với một chế độ ăn quá nhiều đường sẽ khiến con người dễ mắc bệnh Alzheimer. Và việc uống quá nhiều đồ uống có đường có liên quan trực tiếp đến vấn đề tổng khối lượng não thấp hơn, là tiền đề của bệnh suy giảm trí nhớ.
Hãy hạn chế dung nạp quá nhiều đường trong các bữa ăn và giải khát của mình để có được một trí nhớ tốt hơn.
Không ăn quá nhiều calo
Cùng với việc hạn chế lượng đường dư thừa thì việc giảm lượng calo cũng có thể giúp bảo vệ não khỏi những vấn đề suy giảm trí nhớ.
Chế độ ăn có nhiều calo có thể làm cho bạn dễ bị suy giảm trí nhớ và dẫn đến các nguy cơ về béo phì.
Một số thực phẩm tốt cho não, hỗ trợ sự tập trung và trí nhớ
Để tăng trí nhớ, tăng tập trung, bạn có thể bổ sung cho thực đơn của mình một số loại thực phẩm như sau:
Nhóm chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, hạt óc chó, bơ, dừa, lòng đỏ trứng,…
Nhóm chống oxy hóa cao: Ớt chuông, hành tây, các loại rau màu xanh, trái cây họ cam, quả mọng, ca cao đen, bông cải xanh, nghệ,…
Nhóm các loại cá: Cá hồi, cá bơn, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá mòi,…
Nhóm cafein: Trà xanh, cà phê (lượng vừa phải).
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một nhân tố có tác động trực tiếp đến não bộ. Nó không chỉ ảnh hưởng đến năng lượng mà còn ảnh hưởng đến khả năng tập trung, trí nhớ, sáng tạo và cảm xúc của con người.
Ngủ đủ giấc luôn đóng một vai trò đặc biệt trong việc củng cố trí nhớ, và quá trình này được diễn ra trong giai đoạn con người chìm sâu vào giấc ngủ.
Trung bình, người trưởng thành sẽ cần ngủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tinh thần và trí tuệ. Hạn chế việc giảm trí nhớ, kém tập trung.
Hãy thiết lập đồng hồ sinh học của bản thân một cách đều đặn với lịch trình giờ giấc được diễn ra thường xuyên. Cố gắng đi ngủ điều độ, giờ đi ngủ và thức dậy được diễn ra đều đặn các ngày trong tuần.
Hạn chế việc sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối trước khi đi ngủ, tránh việc ánh sáng xanh từ điện thoại, ipad,… khiến cho bạn khó vào giấc ngủ.
Trước khi ngủ bạn có thể thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng, thư giãn như nghe nhạc, thiền hoặc tập một vài động tác yoga đơn giản. Những hoạt động này sẽ giúp não bộ tăng cường khả năng nhận thức, cải thiện sự tập trung, tăng cường trí nhớ và sáng tạo.
Ngoài ra để cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung thì chúng ta có thể bổ sung thêm một số loại thực phẩm chức năng có tác dụng đáng kể trong việc hỗ trợ tăng cường trí não như Giba Maxx
Trên đây là một số thông tin sức khỏe để giúp bạn hỗ trợ tăng trí nhớ, tập trung hiệu quả hơn. Bổ sung các chất cần thiết cho trí não của mình, tạo ra các kích thích và tăng cường sự hoạt động của trí não trong việc ghi nhớ và tập trung. Nếu muốn được tư vấn rõ hơn về các loại thực phẩm chức năng, viên uống bổ sung cho trí não thì hãy liên hệ ngay với KLS theo địa chỉ dưới đây nhé!
KLS
- Trụ sở: C22 ngõ 80 Trung Kính, Cầu Giấy, Hà Nội
- Email: info@kls.com.vn
- Điện thoại: 0366.116.516
